Frühstück: ein Glas Milch (oder pflanzliche Milchalternative); eine Scheibe Toast mit etwas Marmelade; ein Stück Obst.
Snack: Fettarmer Joghurt.
Mittagessen: 60 g gekochter Reis, 2 gedämpfte Zucchini; 200 g gegrillte Hähnchenbrust, gemischter Salat.
Nachmittagssnack: ein Stück Obst.
Abendessen: 200 g gedämpfter Lachs, gedämpfter Brokkoli, ein Reiskuchen.
DIENSTAG’
Frühstück: ein Glas Milch oder Tee mit Honig, 3 Vollkornkekse, ein Stück Obst.
Snack: frisches Obst.
Mittagessen: 200 g gedämpfter Kabeljau, 1 gedämpfte Kartoffel, gemischter Salat, 1 Reiskuchen.
Snack: ein fettarmer Joghurt.
Abendessen: 50 g brauner Reis, ein hartgekochtes Ei, gemischter Salat.
MITTWOCH’Frühstück: Tee mit Honig oder ein Glas Milch, Vollkornmüsli und ein
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