Wir glauben oft, gut zu altern, weil wir keine Beschwerden haben und unseren Alltag ohne größere Schwierigkeiten bewältigen. Doch der wahre Zustand des Körpers zeigt sich in viel subtileren Gesten: im Aufstehen vom Stuhl, im sicheren Gang, im mühelosen Halten des Gleichgewichts. Geriater und Physiotherapeuten sind sich in einem Punkt einig: Bestimmte körperliche Fähigkeiten dienen als verlässlicher Indikator für das Altern. Hier sind fünf, auf die Sie achten sollten.
Aufstehen von einem Stuhl ohne Benutzung der Hände
Dies ist der einfachste Test – und dennoch sehr aufschlussreich. Versuchen Sie, sich fünfmal hintereinander mit vor der Brust verschränkten Armen so schnell wie möglich hinzusetzen und wieder aufzustehen. Wenn Sie sich dabei mit den Handflächen abstützen müssen, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Hüften an Kraft verloren haben.
Die gute Nachricht? Diese Kraft lässt sich in jedem Alter aufbauen. Es genügt, diese Übung täglich zu wiederholen, um sie zu erhalten. Simpel, effektiv und ganz ohne Geräte.
Gleichgewicht auf einem Bein halten
Heben Sie einen Fuß einige Zentimeter vom Boden ab und halten Sie ihn still. Fünf Sekunden, zehn, zwanzig… Diese einfache Übung misst die allgemeine Körperstabilität. Laut Physiotherapeuten, die von National Geographic befragt wurden, ist das Sturzrisiko nach dem 60. Lebensjahr deutlich erhöht, wenn man die Position nicht fünf Sekunden halten kann.
Keine Panik: Üben Sie in der Nähe eines Tisches, damit Sie bei Bedarf aufholen können, und verlängern Sie die Übungsdauer allmählich. Schon wenige Minuten täglich machen einen großen Unterschied.
Gehen Sie in einem zügigen Tempo.
Die Gehgeschwindigkeit ist einer der zuverlässigsten Indikatoren für gesundes Altern. Zwischen 60 und 80 Jahren liegt ein gesundes Tempo zwischen 0,8 und 1,2 Metern pro Sekunde. So testen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit zu Hause: Messen Sie 10 Meter ab, gehen Sie in Ihrem gewohnten Tempo und stoppen Sie die Zeit.
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