langsames Ein- und Ausatmen für vier Sekunden und acht Sekunden lang – aktivieren das parasympathische Nervensystem, was ebenfalls zur Senkung des Pulses beiträgt. Eine Ernährung reich an Magnesium und Kalium sowie grünem Blattgemüse, Avocados und Nüssen wirkt sich ebenfalls positiv auf die Herzgesundheit aus.
Um genaue Daten zu erhalten, messen Sie Ihre Herzfrequenz direkt nach dem Aufwachen, ohne aufzustehen. Am besten verwenden Sie die traditionelle Methode und zählen die Herzschläge eine Minute lang am Handgelenk oder Hals. Fitness-Tracker können ungenau sein, insbesondere bei intensiver körperlicher Aktivität.
Bedenken Sie, dass ein Puls von 50–75 Schlägen pro Minute für einen gesunden Menschen als normal gilt. Ist er dauerhaft höher, sollten Sie Ihre Gewohnheiten überdenken. Liegt er unter 50 Schlägen pro Minute und treten zusätzlich Schwäche, Kurzatmigkeit oder Schwindel auf, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Achten Sie auf Ihren Puls: Jeder allmähliche Anstieg ohne erkennbare Ursache ist ein Warnsignal, dass Ihr Herz Unterstützung
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